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Gehirn-Training in nur 10 Minuten: So bleiben Sie fit im Kopf – bis ins hohe Alter

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Gehirn-Training in nur 10 Minuten: So bleiben Sie fit im Kopf - bis ins hohe Alter

gettyimages/ adamkaz Wer noch lange Zeit fit bleiben will, sollte am besten schon jetzt mit dem Training anfangen. Neurowissenschaftlerin Kristen Willeumier hat dazu Übungen zusammengestellt, mit denen Sie sowohl Ihrem Körper, als auch Ihrem Gehirn gut tun. Stress, schlechte Ernährung, zu wenig Bewegung – es gibt viele Faktoren, die dafür sorgen, dass wir nicht nur physisch, sondern auch geistig schwächer werden. Gerade während der Corona-Krise, wenn Fitnessstudios geschlossen haben und viele seltener vor die Tür gehen, ist diese Gefahr groß. Um das zu verhindern und bis ins hohe Alter fit zu bleiben, müssen wir also gegensteuern.Dafür müssen Sie jedoch keineswegs täglich stundenlang Fitness und Denksport treiben. Neurowissenschaftlerin Kristen Willeumier empfiehlt stattdessen: kurze Brainworkouts.Sie erklärt: „Wenn Sie das Glück haben, 80 Jahre oder älter zu werden, haben Sie gute Gründe, sich weiterhin ihre kognitive Gesundheit und die Funktionsfähigkeit Ihres Gehirns zu bewahren.“ Ein paar kleine Übungen reichen demnach bereits aus, um fit zu bleiben – und dafür benötigen Sie nicht länger als zehn Minuten pro Tag. Das sind die Tipps der Expertin: Hier geht’s zum Buch „Biohacking fürs Gehirn“ von Neurowissenschaftlerin Kristen Willeumier.

1. Machen Sie einen Spaziergang – als Gehirn-Übung

Forschungsergebnisse zeigen, dass eine Portion Bewegung die Durchblutung des Gehirns verbessern kann. Das fördert die Kreativität, neue Ideen und die Leistungsfähigkeit des Gehirns.Wenn Sie bei der Arbeit das berühmte Brett vor dem Kopf haben oder sich auf ein größeres Meeting vorbereiten wollen, tun Sie Ihrem Gehirn und Ihrer Karriere einen Gefallen und machen Sie einen Spaziergang um den Block.

2. Essen Sie dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade ist reich an Mineralien und enthält eine große Portion gesunder Flavonoide, die helfen können, freie Radikale zu eliminieren, die Durchblutung des Gehirns zu steigern und die Sauerstoffversorgung zu verbessern.Einige Studien zeigen, dass der Verzehr dunkler Schokolade zwei Stunden vor einem Ereignis das Gedächtnis und die Reaktionszeit verbessert. Aber bleiben Sie bei dunkler Schokolade. Vollmilchschokolade und weiße Schokolade enthalten längst nicht so viele Flavonoide.

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Für viele Menschen ist dunkle Schokolade das Nonplusultra. Aber welche ist eigentlich die beste? Stiftung Warentest hat nun 24 Tafeln Feinherb, Edel- und Zartbitter getestet, um genau das herauszufinden.

3. Setzen Sie sich gerade hin

Wenn Sie beim Sitzen den Rücken gerade und den Hals lang machen und die Schultern nach hinten nehmen, verbessert sich augenblicklich der Blutzufluss zum Gehirn. Studien zeigen, dass Sie von anderen besser wahrgenommen werden, wenn Sie aufrecht sitzen, und dass Ihr Selbstbewusstsein davon profitiert.

4. Schreiben Sie mal mit Ihrer schwächeren Hand

Diese kleine Übung sorgt dafür, dass Ihr Gehirn seine Komfortzone verlässt, stärkt die neuronalen Verbindungen und hilft bei der Neubildung von Gehirnzellen. Für viele Menschen ist bereits das Schreiben mit der Hand an sich eine Übung fürs Gehirn, weil sie nur noch ans Tippen auf der Tastatur oder auf dem Display ihrer Smartphones gewöhnt sind.

5. Essen Sie eine große Schale Blaubeeren

Wenn Sie neue Gehirnzellen brauchen, essen Sie Blaubeeren. Sie sind vollgepackt mit Flavonoiden, Polyphenolen und anderen gesunden Stoffen, welche die Neurogenese, also die Produktion von Nervenzellen anregen.

6. Erweitern Sie Ihren Wortschatz

Jede Erweiterung des Wortschatzes steigert die kognitiven Fähigkeiten und die Intelligenz. Außerdem bilden sich in Ihrem Hippocampus sofort neue Zellen. Kaufen Sie sich einen Sprachenkalender, der jeden Tag ein neues Wort vorschlägt, oder laden Sie sich eine Wörterbuch-App mit einer entsprechenden Funktion aufs Handy.

7. Überlegen Sie, wie Sie Ihren Tag verbessern

Diese Übung beruhigt nicht nur und reduziert Stress, sondern verbessert auch die Stimmung und kann sogar die Leistung am Arbeitsplatz, im Fitnessstudio oder im Alltagsleben steigern. Profisportler und Führungskräfte nutzen diese Methode häufig vor wichtigen Ereignissen oder als tägliche Morgenroutine.

8. Nehmen Sie sich zehn Minuten Zeit ohne Reize

Begeben Sie sich in ein Zimmer ohne Telefon und Fernseher. Kein Klingeln, kein Piepen, keine Signaltöne, keine Nachrichten und auch sonst keine Ablenkungen oder Anforderungen – einfach nur Sie in einem Zimmer, die Augen offen oder geschlossen.Zehn Minuten ohne Stressauslöser. Diese Übung beruhigt das sympathische Nervensystem und kann Sie für den Rest des Tages mit einem Gefühl größerer mentaler und emotionaler Kontrolle versorgen.

Quelle: www.chip.de

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