gettyimages/ adamkaz Wer noch tief Zeit in Form bleiben will, sollte am ehesten schon jetzt mit dem Training lancieren. Neurowissenschaftlerin Kristen Willeumier hat dazu Übungen zusammengestellt, mit denen Sie sowohl Ihrem Leib, wie sekundär Ihrem Gehirn gut tun. Stress, schlechte Ernährung, zu wenig Bewegung – es gibt viele Faktoren, die zu diesem Zweck sorgen, dass wir nicht nur physisch, sondern sekundär zerebral schwächer werden. Gerade während jener Corona-Krise, wenn Fitnessstudios geschlossen nach sich ziehen und viele seltener vor die Tür umziehen, ist sie Gefahr weit. Um dies zu verhindern und solange bis ins hohe Alter in Form zu bleiben, zu tun sein wir darob gegensteuern.Dafür zu tun sein Sie jedoch keineswegs täglich stundenlang Fitness und Denksport treiben. Neurowissenschaftlerin Kristen Willeumier empfiehlt stattdessen: kurze Brainworkouts.Sie erklärt: „Wenn Sie das Glück haben, 80 Jahre oder älter zu werden, haben Sie gute Gründe, sich weiterhin ihre kognitive Gesundheit und die Funktionsfähigkeit Ihres Gehirns zu bewahren.“ Ein paar kleine Übungen reichen demnach schon aus, um in Form zu bleiben – und zu diesem Zweck benötigen Sie nicht mehr wie zehn Minuten pro Tag. Das sind die Tipps jener Expertin: Hier geht’s zum Buch „Biohacking fürs Gehirn“ von Neurowissenschaftlerin Kristen Willeumier.
1. Machen Sie zusammenführen Spaziergang – wie Gehirn-Ritual
Forschungsergebnisse zeigen, dass eine Portion Bewegung die Durchblutung des Gehirns verbessern kann. Das fördert die Kreativität, neue Ideen und die Leistungsfähigkeit des Gehirns.Wenn Sie c/o jener Arbeit dies berühmte Brett vor dem Kopf nach sich ziehen oder sich uff ein größeres Meeting vorbereiten wollen, tun Sie Ihrem Gehirn und Ihrer Karriere zusammenführen Gefallen und zeugen Sie zusammenführen Spaziergang um den Block.
2. Essen Sie dunkle Schokolade
Dunkle Schokolade ist reich an Mineralien und enthält eine große Portion gesunder Flavonoide, die helfen können, freie Radikale zu radieren, die Durchblutung des Gehirns zu steigern und die Sauerstoffversorgung zu verbessern.Einige Studien zeigen, dass jener Verzehr blutiger Stuhlgang Schokolade zwei Stunden vor einem Ereignis dies Gedächtnis und die Reaktionszeit verbessert. Aber bleiben Sie c/o blutiger Stuhlgang Schokolade. Vollmilchschokolade und weiße Schokolade enthalten längst nicht so viele Flavonoide.
Dunkle Schokolade im Test: Das sind die Testsieger jener Stiftung Warentest
Zum Besten von viele Menschen ist dunkle Schokolade dies Nonplusultra. Aber welche ist fast wie die beste? Stiftung Warentest hat nun 24 Tafeln Feinherb, Edel- und Zartbitter getestet, um genau dies herauszufinden.
3. Setzen Sie sich ohne Rest durch zwei teilbar hin
Wenn Sie beim Sitzen den Rückgrat ohne Rest durch zwei teilbar und den Hals weit zeugen und die Schultern nachdem hinten nehmen, verbessert sich augenblicklich jener Blutzufluss zum Gehirn. Studien zeigen, dass Sie von anderen besser wahrgenommen werden, wenn Sie senkrecht sitzen, und dass Ihr Selbstbewusstsein davon profitiert.
4. Schreiben Sie mal mit Ihrer schwächeren Hand
Diese kleine Ritual sorgt zu diesem Zweck, dass Ihr Gehirn seine Komfortzone verlässt, stärkt die neuronalen Verbindungen und hilft c/o jener Neubildung von Gehirnzellen. Zum Besten von viele Menschen ist schon dies Schreiben mit jener Hand von selbst eine Ritual fürs Gehirn, weil sie nur noch ans Tippen uff jener Tastatur oder uff dem Display ihrer Smartphones gewöhnt sind.
5. Essen Sie eine große Schale Blaubeeren
Wenn Sie neue Gehirnzellen erfordern, essen Sie Blaubeeren. Sie sind vollgepackt mit Flavonoiden, Polyphenolen und anderen gesunden Stoffen, welche die Neurogenese, darob die Produktion von Nervenzellen begeistern.
6. Erweitern Sie Ihren Wortschatz
Jede Erweiterung des Wortschatzes steigert die kognitiven Fähigkeiten und die Intelligenz. Außerdem zusammenschreiben sich in Ihrem Hippocampus sofort neue Zellen. Kaufen Sie sich zusammenführen Sprachenkalender, jener jeden Tag ein neues Wort vorschlägt, oder laden Sie sich eine Wörterbuch-App mit einer entsprechenden Funktion aufs Handy.
7. Herrschend Sie, wie Sie Ihren Tag verbessern
Diese Ritual beruhigt nicht nur und reduziert Stress, sondern verbessert sekundär die Stimmung und kann sogar die Leistung am Arbeitsplatz, im Fitnessstudio oder im Alltagsleben steigern. Profisportler und Führungskräfte nutzen sie Methode zig-mal vor wichtigen Ereignissen oder wie tägliche Morgenroutine.
8. Nehmen Sie sich zehn Minuten Zeit ohne Reize
Begeben Sie sich in ein Zimmer ohne Telefon und Fernseher. Kein Klingeln, kein Piepen, keine Signaltöne, keine Nachrichten und sekundär sonst keine Ablenkungen oder Anforderungen – wie am Schnürchen nur Sie in einem Zimmer, die Augen ungeschützt oder geschlossen.Zehn Minuten ohne Stressauslöser. Diese Ritual beruhigt dies sympathische Nervensystem und kann Sie zu Händen den Rest des Tages mit einem Gefühl größerer mentaler und emotionaler Kontrolle versorgen.
Quelle: www.chip.de